pod wodą

[...] stołem z Ikei, a potem wstań z klęczek" %-) to o tysiąc razy przyjemniejsze ćwiczenie ;-). 1) Wznosy nóg z leżenia 26x, 25x, 23x, 23x 25x, 26x, 22x, 23x Jak zwykle - ręce pod tyłkiem i powoli, coraz wolniej. 2) Wspięcia na palce jednonóż x24 na nogę, x23 na nogę, x22 na nogę, x20 na nogę x22 na nogę, x21 na nogę, x20 na nogę, x19 na nogę 3) [...]

CEL_- dalsza redukcja tkanki tłuszczowej Dieta 100/60/130 Bardzo dobrze podczas konkursu czułam się na diecie bez glutenu i nabiału dlatego też będę maksymalnie ograniczać mąkę pełnoziarnistą co do nabiału będę spożywać czasami zalecane do 150 g dziennie. Trening - po konsultacji z Rudą pozostanę jeszcze jakiś czas na treningach z ostatniego [...]

Tydzien 2 13.01 poniedziałek supl:omega 3 woda ok 2l,kawa,zielona,melisa Trening: *Ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

14.01.2014 DNT Po 5 dniach z treningiem pod rząd i całym dniu na zajęciach potrzebowałam tego dnia przerwy dziś... ;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dfef746357e4701af0e736b9e7ba2c5.png +warzywa: papryka, cebula, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, leczo warzywne +płyny: woda, kawa, herbata zielona i zwykła suplementy: wit. E, Castagnus Zmieniony [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 D. plank 22 25 28s 20min marszu na bieżni Komentarz A-źle rozplanowałam ciężar w przysiadzie i pod koniec nie było siły na wiecej powtórzeń z 50kg. Ale jestem z siebie dumna, bo pokonałam barierę,którą miałam w głowie przed wiekszym cięzarem niż 35kg%-)8-)8-) B1-ciężko [...]

[...] Brak progresu wyjaśniam w ćwiczeniu niżej 2b. Po zrobieniu pierwszej serii pozbawiłam się złudzeń co do dokładania w przysiadzie przednim. Tak mnie ta para położyła, że pod koniec ledwo się utrzymywałam na nogach, tak się trzęsły. Nigdy aż tak mnie nie rozłożyło. Aa - czy muszę dokładać obciążenie do tego ćwiczenia? I tak ledwo dawałam radę. [...]

przepłucz oko pod bieżącą wodą i udaj się do lekarza na pogotowie i pokaż mu ulotkę.

16.01 Aktywność: 38 min biegu - coś koło 6.6km - i rozciąganie Słabooo dziś, ale połowa trasy pod taki wiatr, że miałam wrażenie stania w miejscu, a nie biegu, no i trasa była oblodzona. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, fasolka szparagowa, mieszanka warzyw (=ziemniaki, kukurydza, marchew i groszek) [...]

brava, poczytaj u mnie ja dużo jeżdżę. Awaryjnie zawsze mam migdały i banana pod ręką, no i robię sobie przeróżne gofry i placki. Mój hit to kukurydziane (mąką kukurydziana, jajko, banan lub jabłko, orzechy) i pizza gryczana (mąka gryczana drożdże woda przyprawy) - i na to fura warzyw (papryka, pieczarki, ser jeśli możesz). Trzymaj się tam, [...]

[...] 4. Rozpiętki 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/8x10kg/7x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: opuszczanie: x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x45kg/10x55kg/10x65kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg [...]

[...] kg x15, 41,5 kg x14+1 36,5 kg x20, 38,5 kg x16, 39,5 kg x15, 40,5 kg x15 Bardzo było ciężko. Starałam się wprowadzić poprawkę wg tego co napisała Obli. W czwartym obwodzie pod koniec zauważyłam, że zaczęłam jakby ciągnąć kolana do środka, więc już nie cisnęłam na pełną serię, tylko dobiłam 1 powtórzenie osobno, żeby techniki nie kaleczyć. 4) [...]

[...] Ja ugotowałam kaszę na sypko. Wsypałam cynamon, dałam jajo i na gaz. Jajko nie chciało się zbyt szybko ściąć. Później wkroiłam jabłko. Coś chyba źle. Ugotowałam kaszę (40g), pod koniec jak jeszcze była woda dodałam masło,zdjęłam na chwilkę z kuchni: wbiłam jajko,dodałam kakao i trzepaczką mieszałam.Wszystko ładnie się wymieszało. Na jutro zostało [...]

[...] kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg [...]

[...] 2a. Dobrze, z 25kg fajnie tyłek czuć. 2b. Ok. 3. Nogi mi się trzęsły. Masakra. 4a i b. Wznosy jak zwykle dały popalić, chodzenie ciężej szło niż ostatnio. 5. Bardzo ciężko. Wrażenia ogólne: Trening pod znakiem trzęsących się nóg. Ciężary śmieszne ale dały mi popalić. Nie mam siły na pisanie więcej. Jutro kolejny wyjazd, mam nadzieję, że ostatni.

[...] żeby sprawdził mi technikę niektórych ćwiczeń, także pokazał mi wiosłowanie sztangielką, przysiad przedni i tylni, no i MC. MC ponoć "idealnie" :-D, ale w przysiadach podwijam ogon (o czym zresztą wiem i rozciągam się dość dużo, ale dorzucę jeszcze ćwiczenia z różnych artykułów o przysiadzie z sfd). Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, [...]

No tak, nie skojarzyłem tego z wodą. Doświadczam podczas chodzenia pieczenia mięśnia piszczelowego, a pod gumką od skarpetki mam po całym dniu centymetrowe wgłębienie, hehe.

Ostatni wpis miałeś tu 2 dni temu, już myślałem, że się nam pochorowałeś };-) Skok stężenia testa = skok estro = większa retencja = woda pod skórą = mniejsza widoczność żył.

22.01, Trening dla zielonych, tydzień 8, 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 27x, 24x, 24x 29x, 26x, 23x, 25x Jak zwykle z rękami pod tyłkiem, powoli, bez dotykania nogami podłogi. 2) Wspięcia na palce jednonóż x25 na nogę, x25 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze sztangą [...]

[...] - tutaj masz 10 wskazówek żywieniowych. Na początek odłóż FastFoody wszelkiego typu i rodzaju. Omijaj słodycze szerokim łukiem. Nie jedz ciągle (nie podjadaj) jedz np. 4-5 posiłków dziennie ale w odstępach co kilka godzin abyś nie chodził głodny tylko pomiędzy posiłkami nie podjadaj nic innego. Jeśli chcesz trenować to [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kgx20  1. Byłam przygotowana na dołożenie w ostatniej serii do 22,5 kg, ale coś cienko mi to wychodzi. Z trudnością przy 20 kg prostują mi się ręce i pod koniec zaczyna padać technika, więc nie szarżuję jednak. Może następnym razem się uda :-) 2a. Nie jest łatwo utrzymać sztangę nie posiadając barków, ale jakoś idzie :-D [...]